malo wegli

ropisz swoja ankiete dokladnie. po drugie ile wychodzi Ci bialka.wegli,tluszczy na kg/masy bo masz podane kalorie bo bialka Ci wcyhodzi kolo 180 wszystkiego a to za malo.przelicz i podaj.juz Ci kiedys mowilem zebys zrezygnowal z oliwy z oliwek na noc i dodal warzyw i oliwe z oliwek do 3 posilku.zmien sobie ryz bialy na brązowy .przynajmniej ten [...]

[...] oliwy; pamietaj, ze w posilkach okolotreningowych powinnismy unikac tluszczu IV: banan/sok niepotrzebne, 200g ryzu to juz duzo wegli; jezeli ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do [...]

50 pare g tluszczu w diecie to nie jest malo i absolutnie nie ilosc ktora powoduje "zahamowanie produkcji loju i niewchłanianie czegokolwiek)... To wychodzi ok 30g w dodanych, jadlas tyle? Wina moze lezec w zlych proporcjach tluszczu. Ale sprobuj jeszcze dodac tluszczu. 60x2=120g mozesz zejsc do takiej ilosci bialka, mozesz tez czesc z [...]

Tancereczko ja rzadko bo ja w ogóle mam mało czasu ostatnio... Wypiski do swojego bloga dam może w piątek. Dziś miałam zrobić swój pierwszy trening siłowy po tak długiej przerwie ale jestem zajeachana po pracy, bylam na spotkaniu w pomieszczeniu gdzie panował klimat tropikalny, wyszłam na mróz i własnie siedzę z bolącym gardłem i ogólnym [...]

[...] na nie.... tak mnie ciagnie a dziś juz zjadlam przeciez banana wiecej... OSTATNI TYDZIEŃ: wypada mi byc 6 razy w tyg w pracy do tego w weekend ostatanie egzaminy, bede malo spała uczyla sie do ostatanich egza i bede ledwo zipała bo w pracy bede gdzies tak do 2 -3 w nocy od 14 lub 15. rano na czczo bede biegac potem o 11 silownia gotowanie [...]

Tancerko czyli wiesz już, że nie służy Ci mała ilość węgli. To tak jak u mnie. Nie załamuj się, nie przejmuj się jakimś tam czasem końca redukcji, bo to nakręca Ciebie jeszcze bardziej. Zwiększ sobie węgle- masz stresy przez pracę, nieregularny tryb życia, mało energii. Nie masz co się katować. Jesteś szczuplutka. Zajady od braku witamin, pewnie [...]

Witam :) Przepraszam za brak uzupełnień, ale nie było mnie w domu praktycznie cały czas od wczoraj. Co do jedzenia wczorajszego i dzisiejszego. Wczoraj bardzo, bardzo mało weszło. Może to z powodu pogody? Zupełnie nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez [...]

dieta dieta i jeszcze raz dieta!!! za malo jesz bialko 2 gr, wegle 3 gramy, tluszczu malo daj bialka 3 gr, wegli 5 gr, tluszczu 1 gr, a zaczniesz rosnac nawet bez supli. smacznego

[...] znamie ? nie wiem co to ale bym to zakryl jakims wzorkiem hehe pewnie juz w wieku 13 :P , chodzielec z lekka tendencja do tycia ale nie w nogach i ramionach masa ci idzie w boki , troche w klate i w kałdun.. dieta ok ale ja bym dodal wegle bo ty strasznie malo ważysz po tej fotce to bym ocenil ze z 68 ale 62 to stranie malo daj z 300 wegli..

Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]

do eksperta mi jeszcze daleko, ale IMO 1g wegli to troche mało, tłuszczy troszke za duzo, a białka myśle, ze jest w sam raz. Ja bym to dał tak ,ze tłuszczy od 0,5 do 1g na kg wagi, węgli około 3g, a białka od 2 do 2,5g na kg.

Dziewczyny, ja na serio zjadłam 200 g orkiszu w jednym posiłku - co prawda z przerwami na odpoczynek, ale zjadłam. Ważę kaszę przed gotowaniem. Potem - już po opublikowaniu posta i zrobieniu screena - doszło jeszcze 300 g serka wiejskiego... Ale to nie jest moja norma. TNie bez powodu nazwałam ten ostatni posiłek "poza kontrolą"! Planowana była [...]

Dzisiejsza dieta. Trochę za mało białka i węgli ale to spowodowane ostatkami w kuchni. Trening nóg dobry, zdychałem na treningu ręcznej, ale o to chodzi! Póki co widzę że tu nikt nie zagląda ale oby było lepiej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5062d8010db4476ab2c073d584fd7f92.png Zmieniony przez - melo15 w dniu 2013-11-04 21:12:29

nie. Jak dokladasz kalorii to jednoczesnie dodaja sie BTW. Nie da inaczej bo kalorie masz z b,t,w... a na rozklad BTW sie zwraca uwage przy kazdym dodawaniu kal. Nie mozesz rosnac i dodawac tylko wegli bo po pewnym czasie bedzie za malo np bialka.

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

[...] jak prosiak ale czulem sie swietnie :-D Potem sniadanko, troche sie ogarnalem i uderzylismy na silke. Czasu bylo nie wiele bo zona byla umowiona z kolezanka, jakby tego bylo malo podsiadla mnie na maszynie do wyprostow %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba [...]

[...] x 10, 80kg x 8, 80kg x 7, 70kg x 12 6) przyciaganie drazka do bioder x 15 x 15 x 12 x 10 x 10 Pierwszy raz dniowki od dwoch miesiecy wiec bylem troche jak zombie. Do roboty malo sie nie spoznilem ale sniadanko zjadlem %-) mimo ze wegli tyle co nic to pompa byla swietna bo w sobote dobrze zaladowalem :-D Najgorsze bylo na koniec bo trzeba bylo [...]

26.08.2017 Sobota minela spokojnie i beztreningowo. Brodzenie w rzece pod prad mozna uznac za dobre Cardio. Malo spalem to po powrocie do chaty od razu padlem. Zonka obudzila mnie po 22 na steka. Wjechalo 250gr ziemniaka i cos kolo 350gr rumpsztyku. Potem zeby nie siedziec bez celu po nocach postaniwilsmy z zonka polozyc sie od razu spac. [...]

[...] dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w firmowych ciuchach :-) /SFD/2017/9/11/5f0145e2f20e412e968c19af99cc2dd2.jpg Przed lidlem [...]

[...] z torow. Sam sie tez z pomoca zona zmierzylem najdokladniej jak potrafilem i wieczorem wyszlo 183cm. Tak wiec limit w klasyku dla mnie bylby 91kg jak sie nie myle :-/ Jakos malo dlatego wiecej nie dokladam i narazie trzymam te 103kg i bede staral sie to jakos ubic i poprawic jeszcze co nie co. Ostatnio jako zrodlo wegli uzywam i wynalazkow typu [...]